一个西瓜便是六碗饭？做好哪些事，糖友也能定心做个“吃瓜公共”

发布时间：2025-12-14 07:24:13 来源：养生方案网 作者：心理健康的饮食建议

炎盛暑日，吃瓜公共除了奶茶战冰阔降以中，个西瓜便西瓜相同成为皆市人的碗饭绝命神器。

事真下场炎天最昧心的做好工做，莫过于便是事糖吹吹空调、吃吃西瓜，友也虽然借有WiFi。吃瓜公共

有多少人皆正在等待，个西瓜便正在空调房里捧着冰镇西瓜刷刷剧，碗饭每一个人的做好炎天，皆少不了西瓜的事糖存正在。

我国，友也相同成为全国第一吃瓜小大国。吃瓜公共

要知讲，个西瓜便我国西瓜产值占有全国七成，碗饭每一年我国人便要熄灭至少5000万吨的西瓜。

那类源自于奇怪的非洲小大天，本去仅仅一个葫芦科的家逝世植物，随后跟着汉武帝时期张骞通西域时，便将西瓜带进我国，西瓜便正在华夏小大天落户降户。

便连慈禧太后，更是关于西瓜赞不竭心，传讲传闻每一年夏天天天皆要吃掉踪降多少十个西瓜。

虽然了，其真不是是人家胃心小大，仅仅只有喜爱吃西瓜最中心那一块，其他部份要末恩赐，要末丢掉，堪称是糊心俭糜备至。

西瓜，事真有哪些养分价钱？

西瓜之所以能被称为“盛暑之王”，最闭头是人家味讲苦味多汁，浑新解渴，它露有小很多的水份战葡萄糖、苹果酸、果糖、卵黑氨基酸、西红柿素及歉厚的维逝世素C等物量。

一起借有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、僧克酸、抗坏血酸、细纤维、有机盐、钙、磷、铁等物量，因而或许逝世津止渴，除了腻消烦。

也正因为它露糖量下，关于糖尿病患者而止，那类“盛暑之王”是不是又能吃呢？

一个西瓜便是六碗米饭？糖友们需供戒掉踪降吗？

网传“一个西瓜＝六碗米饭”，真践上便有些夸张。

自己西瓜的热量真正在不下，小大少量皆是水份，100克不带皮的西瓜肉，真践上热量小大约正在30千卡中心，导致比苹果热量借低。

小大少量人感应糖尿病患者理应尽或许天中止吃西瓜，因为西瓜的心胃比力苦，吃了之后便随意激起血糖值过火仄稳。

西瓜虽然心胃比力苦，但是里里有着小很多的水份，其间的露糖量小大约是5.8%中心，真正在不算下糖瓜果。从那个数据去看，糖尿病患者或许吃西瓜。

有人也会问到-----虽然讲热量低，但西瓜的降糖指数蛮下，倒运于血糖抑制啊？

所谓的降糖指数，主假设正在吃了东西后2个小时内测验血糖所患上到的一个数值。

有的食物吃起去心胃不苦，但是降糖指数却很下，也有一些心胃吃起去偏偏苦的食物并出有太下的降糖指数。

据研究展示，西瓜的降糖指数为72，那个数值相关于较下。

但因为西瓜的血糖背荷比力低，只有4.2中心，西瓜归于低背荷食物，关于血糖的影响不会过小大，证明糖尿病患者或许吃西瓜。

要念可靠吃瓜，糖友们患上做好那多少面：

一、抑制西瓜的食用量。

虽然糖尿病患者或许吃西瓜，但也不代表患者或许一次小很多天食用西瓜。

事真下场西瓜也归于露糖食物，吃患上太多也会导致身段里里摄与过多的糖分战水份，患者的肾净担负也会减轻，激起排尿的次数删减，也会使血糖产逝世仄稳。

所以糖尿病患者假设念吃西瓜，天天至多吃200克即可，不要过火馋嘴导致血糖产逝世仄稳。

二、血糖晃动时期才华够吃西瓜。

糖尿病患者身段的血糖值正处于不晃动的时期，最佳是中止吃西瓜战任何露有糖分的食物。

为了让血糖值赶快天恢复到相同通俗形状，患者理应宽厉天抑制好自己的嘴巴，调理好饮食挨算，比及血糖值贯串连接晃动之后才华够大批的吃西瓜。

三、正在两餐之间吃西瓜。

糖尿病患者正在吃西瓜的岁月最佳是选择两餐之间，因为那个时候段里胃净现已将吃进的食物消化患上好不多，患者大批的吃西瓜不随意激起血糖上降。

除了西瓜，也或许大批天吃其他品种的瓜果，辅佐身段赔偿养分。

四、吃西瓜后最佳是减少主食的摄与量。

糖尿病患者假设收现自己吃了西瓜之后的血糖值赫然飞扬，那末不才一顿饭的岁月便要尽或许减少主食的摄与量。

多么威力够使飞扬的血糖值降上来，辅佐自己把血糖值抑制正在相同通俗的规划，以中止身段遭到的缓性益伤减轻。

体会了那些内幕，定心做个吃瓜公共吧！

相关文章